비타민d 권장량 진짜 도움되는 양을 채우려면

비타민D는 우리 몸속 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강과 면역력 강화에 도움을 주는 영양소에요. 하지만 현대인들이 실내활동 위주로 생활하다보니 햇빛을 쬐는 시간이 부족해서 체내의 수치가 많이 낮아져있어요. 그래서 최근에는 많은 사람들이 영양제로 섭취하고 있답니다. 그럼 대체 비타민d 권장량은 얼만큼 일까요?

 

비타민d 권장량은 400IU~5000IU 에요. 그러나 이 양은 절대적인 값이 아니라 개개인마다 차이가 있으니 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 용량을 선택하시는 게 좋아요. 한 약사의 말에 따르면 한국인의 80%이상이 결핍을 앓고 있다는 집계가 있다고 하네요. 그래서 비타민d 권장량 4,000IU정도를 꾸준하게 먹어줘야 한다고 말했어요.

 

비타민d 권장량 을 지키지 않으면 결핍 증상으로 가장 대표적인 증상은 골다공증이에요. 특히 여성분들은 폐경기 이후 골밀도가 급격하게 감소하기 때문에 더욱 조심해야 해요. 이외에도 근육통, 관절통, 우울증, 만성피로 등 다양한 증상이 나타난다고 하니 미리미리 예방해야겠죠?

 

햇빛을 자주 쐬면 좋지만 현실적으로 불가능하니 식품 또는 영양제로 보충해주면 되요. 계란 노른자, 생선, 우유, 버섯류등 음식물로도 섭취가능하지만 비타민d 권장량을 채우기 위해서는 매일매일 수치에 맞게 챙겨먹어야 하는 번거로움이 있죠. 따라서 간편하게 복용할 수 있는 건강기능식품을 찾게 되는 거 같아요.

 

저의 경우는 먹는 게 많아서, 비타민d정도는 츄어블로 물 없이 바로 씹어먹는 걸로 선택했어요. 현직 약사가 직접 좋은 원료를 컨택해서 만들었다는 브랜드에서 구매를 했어요. 가족들 모두 같이 먹는데 다들 맛있다고 잘 드시더라구요. 간편한게 제일인 것 같구요. 꾸준히 먹어주니까 근육통도 사라지고 우울감이 없어져서 삶의 질이 훨씬 높아지는 걸 느껴요.

먹는 건기식이 많거나, 결핍증상이 나한테도 있구나!라고 생각하시는 분이라면 진짜 추천드려요. 제가 먹는 제품은 세달분에 1만원대라 가격도 착해서 계속 찾게 되더라구요. 지금 반값 특별 할인하고 있던데 ㄷㄷ 엄청 쟁여야겠어요.

 

 

https://m.doctorcheck.co.kr/product/detail.html?product_no=43&cate_no=43&display_group=2#none

[ 50% ] 원퍼데이 비타민D 츄어블 ㅣ 90정 1박스