비타민d 많은 음식 간편하게 높은 함량 채우는 법

평소에 영양제 어떤 종류로 챙겨 드시나요? 우리나라 사람 대부분 비타민c와 종합, 오메가3는 드시지만 그 외에 영양소는 따로 보충하지 않으시더라구요. 오늘은 제가 최근에 필요성을 느끼게 된 vitaminD에 대해 포스팅 해보도록 할게요!

 

🔖비타민d가 부족하면? 그리고 비타민d 많은 음식은 무엇일까?

'D' 부족 시 나타날 수 있는 증상은 다음과 같아요.

⛅피로감: 지속적인 피로와 에너지 부족을 느낌
⛅골격 문제: 뼈가 약해지거나 통증이 발생할 수 있음
⛅근육 약화: 근육의 힘이 떨어지거나 경련이 생길 수 있음
⛅면역력 저하: 감염에 더 쉽게 걸릴 수 있음
⛅우울증: 기분 변화나 우울감을 느낄 수 있음

🥚비타민d 많은 음식은 무엇일까?

'D' 가 풍부한 음식은 다음과 같아요.

🍄 기름진 생선들: 연어, 고등어, 정어리 등
🍄 간: 소 간, 닭 간 등
🍄 계란: 특히 노른자
🍄 유제품: 우유, 요거트
🍄 버섯: 자외선에 노출되었던 버섯
🌞 햇빛: 야외활동을 통해 햇빛 노출

 

🌞 비타민d 많은 음식을 먹지 못한다면?

충분한 햇빛을 받으면 채울 수 있어요. 하지만 현대인들은 대부분 실내에서 근무를 하시죠. 그래서 야외활동을 권장하는데요. 쉽지 않습니다. 건강보험심사펴가원에 따르면, 국민 70%가 D 결핍이라고 해요. 도시와 실내생활의 증가로 햇살을 충분히 받지 못하는 경우가 많다는 건데요. 그래서 비타민d 많은 음식으로 채워주셔야 하는데, 사실상 음식으로 하루 권장량의 영양소를 채우기는 쉽지 않다고 해요.

 

💪 비타민d 많은 음식을 먹지 못한다면? 이렇게 채우세요.

하루에 30분이상 실외활동을 통해 햇볕을 쬐어 주세요. 보충제를 복용해주세요. 하루 4,000IU이상 먹어야 좋다는 전문가의 의견이 있지만 개인마다 다르기 때문에 기저질환이 있으시거나, 복용하는 약이 있으시다면 담당 주치의와 상담 후 용량을 결정하세요. vitaminD 수치의 확인을 위해 정기적인 혈액검사를 받는 것도 좋아요. 

 

저는 이번 상반기때 건강검진을 받았어요. 당시 d의 수치가 적어서 먹기 시작한 츄어블 형태의 건강기능식품이에요. 하루 1알이고 4000IU의 함량인 비타민D3랍니다. 1만원대 3개월분이라 저렴하게 먹고 있어요. 정말 많은 제품들을 검색해 보고 추천 받다가 이런 혜자스러운 제품을 찾게 되었지요.

 

매일 챙겨 먹어야 하는 영양제가 많다면, 이렇게 간단히 씹어서 먹을 수 있는 제품들도 추천해요. 올영 갔더니 액상타입, 젤리타입 등등 정말 다양하게 출시가 되어있더라구요. 건기식도 기호에 맞게 찾아 먹을 수 있어서 좋네요. 그래도 꼭 하나 알아야 할 점은 원료에요.

 

한 인플루언서 약사님의 말이 기억에 남는데요. '영양제! 잘 모르겠다면 세계적으로 유명한 원료를 사용한 제품을 드시면 거의 성공이에요' 라는 말을 듣고 저는 원료사가 어디인지 그리고 함량은 얼마나 들었고 그에 대비 가격은 적당하게 책정이 되어있냐 등등 요런 걸 보게 되더라구요. 제 몸속에 들어오는 거고 특히 건강을 위해 먹는거라면 꼼꼼히 따져봐야 된다고 생각해요.

오늘은 VITAMIN D에 대해 알아봤어요! 음식도 영양제도 제대로 알고 먹으면 훨씬 효과가 좋다는 것 잊지 마시고 매일 매일 건강하세요😎

 

 

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